1 全身を伸ばす運動!
背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。手の指を組んで、頭の上に。手のひらは上に向けて。そして肩全体を上げるように全身を伸ばしていきます。
体重はかかとに載せましょう。つま先に体重がかからないように気をつけて!
背筋を伸びていない、肩が上がっていない、体重がつま先に載っている・・・などはNGです!
2 腰をしっかり下げてから立ち上がる運動!
まずは足を肩幅に開いて、腰(背中)に手をあて、しゃがんでいきます。
可能であれば ひざの高さまで腰を下ろしてください。
そこから立ち上がり、かかとを上げます。かかとを上げることで、ふくらはぎなどの運動にもなります。
しゃがむのが大変な方は、椅子を使っても大丈夫です。