● 12月の体操 「胸郭（きょうかく）を横に伸ばす」＆「胸郭をひねる」
● 11月の体操 「胸郭（きょうかく）のストレッチ」＆「肩甲骨を開く」
● 10月の体操 「体幹のストレッチ 腰を伸ばす」＆「体幹のストレッチ お腹を伸ばす」
● 9月の体操 「お尻のストレッチ 下側を伸ばす」＆「お尻のストレッチ 外側を伸ばす」
● 8月の体操 「股関節のストレッチ 腸腰筋を伸ばす」＆「股関節のストレッチ 臀筋を伸ばす」
● 7月の体操 「太もも内側のストレッチ」＆「太もも外側のストレッチ」
● 6月の体操 「太もも前側のひざ付近のストレッチ」＆「太もも前側の付け根部分のストレッチ」
● 5月の体操 「太もも裏の内側と外側のストレッチ」＆「太もも裏のひざ裏側とお尻側のストレッチ」
● 4月の体操 「ふくらはぎの内側と外側のストレッチ」＆「ふくらはぎの奥のストレッチ」
● 3月の体操 「起きない腹筋 両腕両脚伸ばし」＆「起きない腹筋 腕脚交互伸ばし」
●11月の体操 「サイドプランク」＆「サイドプランク片足上げ」
●10月の体操 「プランクひじ立て伏せ」＆「片手・片足上げプランク」
●8月の体操 「腕を前に伸ばして開脚」＆「両腕を上げて開脚」
●7月の体操 「基本のテレマーク」＆「テレマークのアレンジ」
●3月の体操 「かかとを後ろに上げる足踏み」＆「かかと上げ足踏み」
●12月の体操 「足を上げて横に倒す腹筋」＆「横を向いて行う側筋」
●10月の体操 「大胸筋のための壁腕立て伏せ」＆「上腕三頭筋＆三角筋のための壁腕立て伏せ」
●8月の体操 「うつ伏せバタ足」＆「うつ伏せドルフィンキック」
●6月の体操 「バランスチェック [前方腕伸ばし]」＆「バランス改善 [両足かかと上げ]」
●5月の体操 「バランスチェック [片足立ちテスト]」＆「バランス改善 [片側お尻上げバランス]」
●4月の体操 「バランスチェック [縦列立ちテスト]」＆「バランス改善 [片足立ちスイング]」
●3月の体操 「足 親指の運動(１) 足の指を開く」＆「足 親指の運動(２) 足の拇指球を下げる」
●12月の体操 「広背筋のトレーニング」＆「僧帽筋のトレーニング」
●11月の体操 「前腕のストレッチ(１)」＆「前腕のストレッチ(２)」
●10月の体操 「肩の前側を伸ばす運動」＆「肩の後ろ側を伸ばす運動」
●9月の体操 「首の横から肩にかけて伸ばす運動」＆「首の後ろを伸ばす運動」
●8月の体操 「体の前側を伸ばす運動」＆「わきの下を伸ばす運動」
●6月の体操 「股関節を伸ばす運動(１)」＆「股関節を伸ばす運動(２)」
●5月の体操 「太ももの後ろ側を伸ばす運動」＆「太ももの前側を伸ばす運動」
●4月の体操 「立ってふくらはぎを伸ばす運動」＆「しゃがんでふくらはぎを伸ばす運動」
●3月の体操 「首のインナーマッスルを鍛える運動」＆「腰のインナーマッスルを鍛える運動」
●12月の体操 「四つ這いで腕を素早く振る運動」＆「立った状態で腕を素早く振る運動」
●10月の体操 「ひざを曲げて腿を上げる運動」＆「かかとを上げて片足で立つ運動」
●9月の体操 “O脚”からの脱却 「お尻の外側を伸ばす運動」＆「ひざを付けたまま かかとを上げる運動」
●8月の体操 「片足を伸ばして後ろに上げる運動」＆「四つ這いから上半身をひねる運動」
●7月の体操 「両手を腰に当ててお腹を凹ます運動」＆「上半身を左右に倒す運動」
●6月の体操 「腕を横に伸ばす運動」＆「両腕を斜め後ろに伸ばす運動」
●5月の体操 「肘を後ろに引いて腕を曲げ伸ばしする運動」＆「腕を上げて肘を曲げ伸ばしする運動」
●4月の体操 「カラダをひねって肩甲骨を寄せる運動」＆「上体を反らす運動」
●3月の体操 「アキレス腱を伸ばす運動」＆「内腿を伸ばす運動」
●12月の体操 「横向きに寝て足を上げる運動」＆「椅子に座って腿を上げる運動」
●11月の体操 「足首(１)つま先を軸にして脛をひねる」＆「足首(２)かかとを上げて指で立つ」
●10月の体操 「ひざ(１)イスに座って足を伸ばす」＆「ひざ(２)仰向けに寝てお尻を上げる」
●9月の体操 「イスに座って首のストレッチ」＆「イスに座って背中のストレッチ」
●8月の体操 「壁を使って胸のストレッチ(１)」＆「壁を使って胸のストレッチ(２)」
●7月の体操 「タオルを頭の上から下ろすストレッチ」＆「タオルを踏んで背中(肩)を開くストレッチ」
●6月の体操 「腿の前を伸ばす運動」＆「腿の後ろを伸ばす運動」＆「ふくらはぎを伸ばす運動」
●5月の体操 「上半身と股関節をひねる」＆「肩と背中を伸ばす」
