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【 11月の体操 】
 1 大きく深呼吸!

11月1-1

両手を広げて大きく息を吸い込みます。手は耳の高さまで上げてください。


11月1-1※

※手を下げるのはNGです。


11月1-2

息を吐きながら手を前に出します。


11月1-3

背中は後ろにいく感じ。背中は丸まってOKです。息をすべて吐き出します。


11月1-3※

※手をきちんと伸ばしましょう。曲がった状態はNGです。



 2 手足を「ムチ」のように動かす体操!


11月2-1

右足を上げて片足で立ちます。


11月2-2

おしりから足先まで全体を「ムチ」のように動かします。
※足を振る運動はバランスを崩しやすいので無理せず壁やテーブルなどにつかまって行ってください。リラックスすることが優先です!


11月2-3

今度は右手を前に出し、腕全体を「ムチ」のように動かします。


11月2-4

肩甲骨から動かすようにしてください。


11月2-5

左右の足、手を交互に動かしていきましょう。


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