座って両手を胸に当て、息を大きく吸います。

息をゆっくり吐きながら、顔→胸→お腹の順にいっぱいまでひねります。

最大にひねった状態で息を最後まで吐き切ります。
※これを約5秒かけて行い、左右繰り返します。

立って肩幅より大きく足を開き、骨盤に両手を当てて息を大きく吸います。

次に息を吐きながら骨盤をひねります。
※この場合、守屋アナの左足つま先（写真向かって右の足）の向きが直角になるくらいまで骨盤をひねり、息を吐き切ります。このときひねった側のお尻が伸びている感じがするのが正しいです。

さらに、その状態でもう一回大きく息を吸い、吐きながら胸→顔の順番でいっぱいまでひねります。

胸→顔の順番でいっぱいまでひねり、息を吐き切ります。
※10秒かけて行い（下半身5秒、上半身5秒ずつ）、これを左右繰り返します。