【 2月の体操 】
１ 腹式呼吸
イスに座った状態で行います。まず、両手をみぞおちの辺りに置きます。
息をゆっくり吐き出します。
息を吐ききった！と思ったところから「もうひと吐き」してください。息を吐ききりましょう。
充分に息を吐いたところで一旦 息を止め、そこから大きく息を吸い込みます。
※まず「息を吐く」ことからはじめてください。息を吸うときは、空気がおなかに入ることを意識してください。（胸式呼吸ではなく腹式呼吸を行います）
※腹式呼吸をすることで横隔膜が上下に動きます。横隔膜＝筋肉を動かしましょう！
２ 胸をはる体操
立った状態で両手を後ろに組みます。
息をゆっくり吐き出します。
息を吐ききった！と思ったところから「もうひと吐き」してください。
充分に息を吐いたところで一旦 息を止め、そこから大きく息を吸い込みます。そのとき、組んだままの両腕を伸ばしながら胸をはります！
※腹式呼吸と胸筋のストレッチを組み合わせた体操です。この体操もまず「息を吐く」ことからはじめてください。
