【 3月の体操 】
１ 前後開脚
まず、右足を前に、左足を後ろに開きます。
腰を落とし、ひざを床につけます。
おなかに力を入れて、左足の股関節を伸ばしましょう。
ひざをついた状態から、ゆっくり体をもとの状態に戻します。
足を入れ替えて（左足を前、右足を後ろ）同様の体操を行います。
※それぞれ５回〜１０回行ってください。
※腰を下ろす際、おなかは引っ込めて、腰が反りすぎないようにしてください。
※前足のひざは、つま先より前に出ないようにしてください。
２ 前後開脚＋ストレッチ
左足を前に、右足を後ろに開きます。
両手を腰に当て、ひざを床につけます。
上半身を左側に傾けます。右側の体側や股関節を伸ばしましょう。
つぎに上半身を右側に傾けます。
体制が不安定になりますので、ストレッチ効果よりもバランスを重視してください。
足を入れ替えて（右足を前、左足を後ろ）同様の体操を行います。
※それぞれ５回〜１０回行ってください。
※おなかに力を入れて、うしろ足の股関節を伸ばしましょう。
※腰を下ろす際、おなかは引っ込めて、腰が反りすぎないようにしてください。
※前足のひざは、つま先より前に出ないようにしてください。
