まず、仰向けに寝ます。

次に両膝を立てて・・・。

手は頭の後ろに。

肩、お尻、肘は浮かせずに、背中だけそります。胸をはりながら背中を持ち上げます。
みぞおちを上に持ち上げるイメージで行いましょう。

写真のとおり、背中のすき間に手が入るぐらい反らせます。この状態で５秒キープしたら、ゆっくり背中を戻します。

仰向けの状態から右膝が胸に付くように抱えます。右膝が胸に付くぐらいまで抱えると、左膝が浮いてきます。

この状態から左足をまっすぐ伸ばします。左膝が床に着くようにします。右のお尻と左足のつけ根の前側の筋肉を伸ばしていきます。
この状態を５秒キープしてください。

次に左膝を抱えて、同様のストレッチを行います。