【 5月の体操 】
１ 上半身と股関節をひねる
まず、座った状態で足を伸ばします。
次に右膝を立てて・・・。
右足を左膝の外側に置きます。
次に左肘を右膝の外側に置きます。これが基本姿勢になります。
基本姿勢の状態からカラダを右にひねり、５秒から１０秒キープしてください。
右のお尻と背中のストレッチになります。
左側にひねるストレッチも行いましょう。
※これを左右３回ずつ行ってください。
※呼吸は止めずに行ってください。お尻、背中、呼吸・・・この３つを意識してカラダを伸ばしていきましょう。
※ひねり易い・ひねり難い＝左右の差がある場合は、ひねり難いほうを多めに伸ばしていきましょう。そうすることで、カラダのバランスが整っていきます。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 肩と背中を伸ばす
まず、四つん這いになります。
手は床から離さずにお尻を下ろし・・・
正座のように、お尻をかかとに付けるようにしてください。 そうすると、肩、背中、脇、腰が伸びていきます。 この体勢を５秒から１０秒キープしてください。 可能であれば、胸を床に近づけましょう。より背中が伸びていきます。
膝が痛い方は無理にお尻を下げず、出来る範囲で行ってください。
※これを３回行ってください。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
