【 8月の体操 】
１ 壁を使って胸のストレッチ その１
まず、壁に向かって立ちます。
壁との間隔は２０〜３０cm程度
右腕を肩より下の位置まで上げ、右手を壁に付けます。
（右腕はまっすぐ伸ばします）
次に、右足を前に（壁側ギリギリまで）出します。
そして、胸を壁に近づけていきながら、上半身を左に捻ります。
（壁についている右腕とは逆方向に捻ります）
胸を「横に開く」ことを意識しながら、１０秒程度伸ばしていきます。
これを左右交互に３回〜５回、繰り返します。
※手を肩より低い位置で壁に付き、足を前後に置くことで、より効率的に胸を横に伸ばすことが出来ます。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 壁を使って胸のストレッチ その２
まず、壁に向かって立ちます。
壁との間隔は２０〜３０cm程度
右腕を高く上げ（頭の位置ぐらいまで）、右手を壁に付けます。
次に、左足を前に（壁側ギリギリまで）出し、右足を後ろに引きます。
（横から見たところです。）
その状態で上半身を左に捻りながら、前に傾けていきます。
（壁についている右腕とは逆方向に捻ります）
胸から脇（体の側面、縦方向）を伸ばすことを意識しながら、１０秒程度行います。
これを左右交互に３回〜５回、繰り返します。
※上半身をただ捻るのではなく、前に傾けることによって胸から脇（縦方向）を効率的に伸ばすことが出来ます。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
