【 9月の体操 】
１ イスに座って首のストレッチ
イスに座った状態で・・・
右手を頭の後ろに回します。
右ひじを前に向けます。
次に、頭を右側へ傾けます。
右腕を枕にするような間隔で倒してください。
さらに、顔を左斜め上に向けます。
左側の肩と背中が伸びるように意識しながら、
５秒〜１０秒程度伸ばしていきます。
反対側も同様に伸ばしていきます。
左右交互に数回行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ イスに座って背中のストレッチ
イスに座った状態で、両手を頭の後ろに組みます。
横から見たところ。
両ひじを前に向けます。
横から見たところ。
この状態から両肘を斜め上に持ち上げます。
腰は浮かさずに、背中全体を伸ばすように意識してください。
５秒〜１０秒程度、３回伸ばします。
※背中を伸ばす際、後ろに反ると全体を伸ばすのが難しくなります。両肘を斜め上に持ち上げることを意識することで、背中全体が伸びていきます。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
