【 11月の体操 】
１ 足首の運動（１） つま先を軸にして脛をひねる
まずイスに腰かけます。
次に右足を前に出し、左足を少し後ろに引きます。
右足が動かないように、両手で右ひざを押さえます。
その状態でかかとを上げます。
かかとを上げたらつま先を軸にして、足を左右に動かします。
左足も同じように動かします。
※これ（足を左右に振る動き）を、右足・左足ともに１０回ずつ行います。
※ひざの裏に力が入るように意識すると、より効果的です。（脛がひねられていることが実感できると思います）
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 足首の運動（２） かかとを上げて指で立つ
まず、まっすぐに立ちます。
足を少しだけ開きます。間隔は指３本分が目安です。
その状態から足の指先に体重がかかるように かかとを上げていきます。
かかとを上げた状態を２〜３秒キープします。
体がふらつく、バランスが保てない場合は、壁などに手をついて支えてください。
※かかとの上げ下げを１０回行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
