【 12月の体操 】
１ 横向きに寝て足を上げる運動
左肩を下にして横に寝ます。
両ひざは軽く曲げます。
次に右足を伸ばします。
その状態で右足を上げます。足を上げたら２〜３秒キープしてください。
足を上げる際に、つま先が上を向かないようにしてください。かかとを上に上げるイメージで行いましょう。
もとに戻します。これを５〜１０回行います。
左足も同じように動かします。
※なるべく体をまっすぐな状態で行ってください。
※足の上げ下げはゆっくり行ってください。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 椅子に座って腿を上げる運動
まず椅子に浅く腰掛けます。
背筋を伸ばします。背中が丸まらないように両手を腰に添えてください。
その状態から左足を上げます。足の上げ下げは５〜１０回行います。
かかとをお尻に付けるようなイメージで、ひざをしっかり曲げて足を上げていきます。
右足も同じように動かします。かかとの上げ下げを１０回行います。
※背中が丸まらないように気を付けてください。
※足の上げ下げはゆっくり行ってください。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
