【 1月の体操 】
１ お腹に力を入れて姿勢を正す運動
まず、へその下にある骨（恥骨）を指で押さえます
そして、その骨を上に引き上げるイメージでお腹を閉めます。引き上げたものが頭の上に抜けるようなイメージで行いましょう。
このようにすると骨盤がまっすぐになり、腰が伸びる＝姿勢がまっすぐになります。
この状態を２〜３秒キープして、元に戻します。
姿勢が前後に傾かないように注意してください。
※この運動を１０回行います。
※慣れてくると、姿勢を保つのも楽になります。（慣れが重要です）
※お腹を凹ませ過ぎると姿勢が悪くなるので注意してください。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 両腕を開いて胸を張る運動
まず、両手を頭の後ろに置きます。
その状態から肩甲骨を閉めます。 両ひじを開いて肩甲骨を背骨のほうへ寄せるイメージです。
そして、なるべく肩や肘の位置は変えずに両腕を開きます。 胸が大きく開き、肩甲骨が閉まって「いい姿勢」になります。 この状態を２〜３秒キープし、元に戻します。
※この運動を１０回行います。
※最初に両手を頭の後ろに置くことがポイントです。
この順番で行うと、胸の根元から大きく開き、姿勢がいい状態になります。この順番で行うことが重要になります。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
