まず、足を前に伸ばして座ります。
手はひざ上に置いてください。

その状態から上体を前に倒します。
背中を丸めずに、骨盤を倒すイメージで行います。

指先が足に触れなくても大丈夫です。無理に伸ばすより、骨盤を意識して腿の裏をしっかり伸ばしましょう。
この状態を１０〜２０秒キープして、元に戻します。

椅子に座った状態で行います。
まず、右ひじを上げて右手を頭の後ろに置きます。

次に、左手で右ひじを押さえます。

左手で右ひじを引っ張り、上体を左側に倒していきます。 この時、肩ではなく胸の脇を伸ばすように意識してください。
息を吸いながら行うと、胸の脇がより伸びると思います。
この状態を１０〜２０秒キープして、元に戻します。

背中は丸めずに、まっすぐな状態で行いましょう。
（無理に背中を反らす必要はありません）