【 3月の体操 】
１ アキレス腱を伸ばす運動
まず、壁に両手をつき、足を前後に開きます。この場合、左足が前、右足が後ろです。
（右足のアキレス腱を伸ばしていきます）
この時、両足のつま先はなるべく正面（前）を向くようにしてください。
次に右ひざを曲げます。ひざを左右に動かしながら、右足首が最も曲がる「ひざの位置」 を探します。
「ひざの位置」が決まったら、そのまま上体を倒してアキレス腱を伸ばしていきます。
おへそ（お腹）も前に倒す（出す）ように意識すると、より伸ばすことが可能です。
※アキレス腱を伸ばす時間は１０〜２０秒で、この運動を左右３回行います。
※ひざを曲げて動かし、足首が最も曲がる位置を知るのがポイントです。足首が最も曲がるポジションで足を伸ばす（上体を倒す）と、アキレス腱を無理なく、十分に伸ばすことが出来ます。
※おへそ（お腹）を倒す（前に出す）ようにするのも重要なポイントです。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 内腿を伸ばす運動
まず、足を横に大きく開きます。無理のない範囲で開いてください。
（目安は肩幅の１．５倍）
左ひざを曲げて腰を下ろしていきます。右の内腿を伸ばしていきます。
この時、右足が外や上などに向かないように（つま先があがらないように）気を付けてください。
右足をなるべくまっすぐ前を無得、つま先をあげずに右足の内側で地面を支えるようにすると、内腿を無理なく十分に伸ばすことが出来ます。
※内腿を伸ばす時間は１０〜２０秒で、この運動を左右３回行います。
※伸ばすほうの足（つま先）の向きが重要となります。足は正面を向くようにしてください。そしてつま先は上げず、足の内側全体で地面を支えるようにしてください。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
