【 5月の体操 】
１ 肘を後ろに引いて、腕を曲げ伸ばしする運動
まず右手でペットボトル（５００ml）を持ちます。
（ダンベルでも、何も持たなくてもＯＫ）
次に、肘を曲げで後ろに引きます。
２の状態から肘の位置は動かさずに、腕を後ろに伸ばします。（ボーリングの球を投げるイメージ）
その際、掌は床に向けます。
（二の腕により負荷がかかります）
次に、肘の位置は変えずに腕を曲げていきます。
手はなるべく肩に近づけるようにしてください。
※この運動を左右１０回行います。
※呼吸は止めずに、息を吐きながらカラダをひねるようにしてください。
※５００mlのペットボトルが重いと感じるときは、より軽いものか何も持たずに運動を行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 腕を上げて、肘を曲げ伸ばしする運動
まず右手でペットボトル（５００ml）を持ちます。
（ダンベルでも、何も持たなくてもＯＫ）
次に、腕を上に伸ばします。（肘も伸ばす）
２の状態から肘の位置は動かさずに、肘を曲げます（腕を後ろ曲げる）。
掌は床（下）に向けてください。
次に、肘の位置は変えずに腕を上に伸ばしていきます。
さらに腕を前（斜め４５度程度）に倒していきます。
※この運動を左右１０回行います。
※呼吸は止めずに、息を吐きながらカラダをひねるようにしてください。
※５００mlのペットボトルが重いと感じるときは、より軽いものか何も持たずに運動を行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
