【 7月の体操 】
１ 両手を腰に当ててお腹を凹ます運動
立った状態で行います。
両手を腰に当てます。親指は脇腹に、ほかの指はお腹の前に置きます。
横から見た状態。親指で脇腹の筋肉を意識します。
ほかの指では前側の腹筋を意識してください。
次に、息を吐きながらお腹と脇腹を凹ませて行きます。クビレを作ります。
この時、体を上に伸ばすように意識してください。
お腹周りを凹ませたら、今度は息を吸いながら元に戻します。
※この運動を１０回ずつ行います。
※呼吸は止めずに、ゆっくり（自分のペースで）行ってください。
※お腹周りを凹ます際、体を上に伸ばすように意識すると、より凹ましやすくなります。
※指でお腹周りの筋肉を押しながら行うと、力の入り具合が分かりやすくなります。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 上半身を左右に倒す運動
立った状態で行います。両手は腰（脇腹）に置きます。
次に上半身を右に倒します。左手で左の脇腹の筋肉を意識しましょう。
無理のない範囲で上半身を倒します。
その状態から、左手を支点にして体を元の状態に戻します。
この時、左の脇腹の筋肉に力を入れながら戻します。
左手で筋肉を意識すると力が入れやすくなります。
次は上半身を左側に倒し、同じように右側の脇腹の筋肉を意識しながら続けます。
※この運動を左右５回ずつ行います。
※呼吸は止めずに、ゆっくり（自分のペースで）行ってください。
※脇腹の筋肉を押しながら行うと、力の入り具合が分かりやすくなります。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
