【 10月の体操 】
１ ひざを曲げて腿を上げる運動
今回はバスタオルを使います。
バスタオルを丸めて、ひざの裏に挟みます。
バスタオルを落とさないように、ひざを上げ下げします。
できれば、ひざは腰の高さまで上げましょう。
反対の足も同じように行います。
※この運動を左右１０回ずつ行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※体を支える足(ひざを上げない方の足)は、ひざが曲がらないようにしましょう。
※ひざの上げ下げは、ゆっくり行って構いません。慣れてきたらスピードを上げてみましょう。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ かかとを上げて片足で立つ運動
左足を浮かせて片足立ちになります。
その状態から、右足のかかとを上げます。
かかとを上げる際、足の親指の付け根＝母指球（ぼしきゅう）に体重が乗るように心がけてください。
片足立ちして体勢が崩れる場合は、壁などで体を支えましょう。
※この運動を左右１０回ずつ行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※かかとを上げる時、足の親指の付け根＝母指球で体重を支えられるようになると、走るときに「蹴る力」がアップするでしょう。
※かかとの上げ下げは、ゆっくり行って構いません。慣れてきたらスピードを上げてみましょう。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
