1 背筋を鍛える運動
まっすぐ立った状態から・・・。
両手を頭の後ろに置き・・・。
足を前後に開きます。
背筋を伸ばしたまま(胸を張ったまま)、上半身を前に倒します。
後ろの足を浮かさないように気を付けてください。
この状態を3秒キープします
。
前傾姿勢を3秒キープしたら、元の体勢に戻ります。
前後の足を入れ替えて、同じ運動を繰り返します。
※前後の足を入れ替えて10回ずつ行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※慣れてきたら、上半身を倒したり戻したりするスピードを上げてみましょう。
※足を大きく開き、上半身をより深く曲げると効果的です。ただし、その分筋肉へかかる負荷が大きくなります。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
2 腹筋を鍛える運動
仰向けの状態から・・・。
両手を頭の後ろに置き、両ひざを立てます。
次に両足を浮かせます。お腹と腿の角度が90度になるように意識してください。
その状態から両足を天井に向かって上げていきます。
足をまっすぐ伸ばして、3秒キープします。
3秒キープしたら、元の体勢に戻ります。これを10回繰り返します。
この運動に慣れてきたら、足を伸ばしたまま上げ下げする運動にも挑戦してみましょう。
※呼吸は止めずに行ってください。
※両ひざを浮かすときや、両足を上にまっすぐ伸ばすときは、腰が反らないように気を付けてください。
※この運動は腰への負担も大きくなります。無理をせず、出来る範囲で行いましょう。