【 12月の体操 】
１ 四つ這いで腕を素早く振る運動
四つ這いの状態から・・・。
右ひじを折りたたんで、体の横につけます。
この状態から、右ひじを天井に向かって素早く上げます。（肘の角度は９０〜１１０度）
そして素早く元の状態に戻します。この「素早い腕振り」を１０回行います。
腕を振る際は、肘が開き過ぎないように注意してください。（腕をまっすぐにしない。この写真の状態はＮＧです）
左腕も同じように１０回振ります。
※慣れてきたら回数を増やしても大丈夫です（２０回程度）。
※呼吸は止めずに行ってください。
※腕は素早く振ります。ただし、肘が開かないように（腕が伸びないように）注意してください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 立った状態で腕を素早く振る運動
立った状態から・・・。
右ひじをできる限り後ろに引きます。
（肘と肩の角度は９０度くらい）
この状態から、腕を前に素早く振ります。
（元の状態に戻す）
この「素早い腕振り」を１０回行います。
腕を前に振る際、体から離さないように注意してください。（写真のような状態はＮＧです）
腕は体の脇ぐらいで止めるイメージで行ってください。
（とにかく腕を前に振り過ぎない）
実際に走る際、この腕の動きをすると上半身がブレなくなり、体を安定させたまま走ることが可能となります。（スピードロスがなくなり、タイムが伸びる可能性も・・・）
左腕も同じように１０回振ります。
※慣れてきたら回数を増やしても大丈夫です（２０回程度）。
※呼吸は止めずに行ってください。
※腕は素早く振ります。ただし、腕を前に振るときは体の脇で止めるようなイメージで行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
