【 2月の体操 】
１ 肩の外側のインナーマッスルを鍛える運動
イスに座った状態で行います。
（立った状態でも構いません）
次に「小さく前ならえ」の体勢になります。
（両ひじを脇につけ、直角に曲げる）
腕を水平に、できる限り広げます。 この時、肘が体から離れないように（動かないように）してください。
肘を動かさずに、手だけを早いテンポ（１秒に１回程度）で前後に揺らします。
鳥が羽を動かすようなイメージで行います。
腕を大きく動かす必要はありません。小さく前後に振らします。
※手は２０回（２０秒）程度動かしましょう。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう
２ 肩の内側のインナーマッスルを鍛える運動
イスに座った状態で行います。
（立った状態でも構いません）
左手を握り（こぶしを作り）、おへその辺りに置きます。
次に、右手を左のこぶしの上に乗せます。
胸をはって、右手で左のこぶしをお腹へ軽く押し込みます。この時、右腕に力を売れるのではなく、右腋に力を入れるように意識してください。
左腕も力を入れずに行います。（左手は添えるだけ）
腋の奥の方に肩の内側（前側）のインナーマッスルがあります。 肘は動かさず、右手だけ動かして左こぶしを押し込むようにすると、赤い丸で囲んだ部分のインナーマッスルに力が入るようになります。
逆（右手でこぶしをつくり、左手で押す）も同じように行います。
※ペースは１秒に１回程度で、左右２０回（２０秒）ずつ行います。
※慣れないうちは、ゆっくり行ってください。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
