【 3月の体操 】
１ 首のインナーマッスルを鍛える運動
四つん這いの状態で行います。
次に、あごを軽く引きます。
（二重あごにならない程度）
その状態から、あごを上げずに頭だけ上げます。目線は床に置きます。頭を上げる時は、首の根元の筋肉に力が入るようにします。
あごは引き過ぎない。
（これはＮＧ）
そして、あごは上げ過ぎない。
（これもＮＧ）
※頭を１０回、上げ下げします。ゆっくり動かしましょう。
※首の筋肉でも、頭に近いほうの筋肉に力を入れると、インナーマッスルを鍛えることができません。首の根元の筋肉を意識してください。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 腰のインナーマッスルを鍛える運動
四つん這いの状態から・・・。
右手（右腕）を上げ・・・。
左足も上げます。右手（右腕）、腰（体幹）、左足をまっすぐにします。この体勢を３秒キープしたら、元に戻します。
腰が反ったり、体勢が崩れたりしないように気を付けてください。
逆＝左手（左腕）と右足も同じように行います。
※左右１０回ずつ行います。
※腰が反らないように気を付けてください。
※手（腕）、腰（体幹）、足はまっすぐになるように意識してください。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
