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【 5月の体操 】
 1 太ももの後ろ側を伸ばす運動

5月1-1

まず、両足を伸ばした状態で床に座ります。


5月1-2

次に、左足を「あぐらをかくように」曲げて・・・。


5月1-3

右ひざを立てます。(右足を曲げます)


5月1-4

その状態から、お腹が右の太ももにつくように上半身を倒します。両手で右足を持ちながら倒してもOKです。
上半身を倒すときは腰を丸めずに、骨盤から前に倒すように意識してください。


5月1-5

そして、右足を前に伸ばしていきます。
正しい姿勢で行うと太ももの裏側(ハムストリングス)だけがキッチリ伸びます。


5月1-6

左の太ももの裏側も同じように伸ばします。


※伸ばす時間は1回10秒から20秒です。
※最初は左右1回ずつでもOKです。慣れたら回数を増やしていきましょう。
※「ひざ(足)を曲げてから上半身を倒し、再び足を伸ばしていく」・・・この順番で行うことが重要です。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


 2 太ももの前側を伸ばす運動

5月2-1

まず、左肩を上にして横に寝ます。


5月2-2

次に、両ひざを曲げて体を丸めますす。


5月2-3

そして、左手で左の足首を持ち、かかとをお尻につけます。


5月2-4

その状態から、左足(左ひざ)を後ろに持っていきます。両手で右足を持ちながら倒してもOKです。


5月2-5

右の太ももの前側も同じように伸ばします。


※伸ばす時間は1回10秒から20秒です。
※最初は左右1回ずつでもOKです。慣れたら回数を増やしていきましょう。
※「体を丸めてから足首を持ち、足を後ろに持っていく」・・・この順番で行うことが重要です。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


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