1 太ももの後ろ側を伸ばす運動
まず、両足を伸ばした状態で床に座ります。
次に、左足を「あぐらをかくように」曲げて・・・。
右ひざを立てます。(右足を曲げます)
その状態から、お腹が右の太ももにつくように上半身を倒します。両手で右足を持ちながら倒してもOKです。
上半身を倒すときは腰を丸めずに、骨盤から前に倒すように意識してください。
そして、右足を前に伸ばしていきます。
正しい姿勢で行うと太ももの裏側(ハムストリングス)だけがキッチリ伸びます。
左の太ももの裏側も同じように伸ばします。
※伸ばす時間は1回10秒から20秒です。
※最初は左右1回ずつでもOKです。慣れたら回数を増やしていきましょう。
※「ひざ(足)を曲げてから上半身を倒し、再び足を伸ばしていく」・・・この順番で行うことが重要です。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
2 太ももの前側を伸ばす運動
まず、左肩を上にして横に寝ます。
次に、両ひざを曲げて体を丸めますす。
そして、左手で左の足首を持ち、かかとをお尻につけます。
その状態から、左足(左ひざ)を後ろに持っていきます。両手で右足を持ちながら倒してもOKです。
右の太ももの前側も同じように伸ばします。
※伸ばす時間は1回10秒から20秒です。
※最初は左右1回ずつでもOKです。慣れたら回数を増やしていきましょう。
※「体を丸めてから足首を持ち、足を後ろに持っていく」・・・この順番で行うことが重要です。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。