【 6月の体操 】
１ 股関節を伸ばす運動(１)
両ひざ立ちの状態から・・・。
右足を前に出します。
この時、右足は肩幅より少し外側に出します。 こうすることで、右の股関節のつけ根を効果的に伸ばすことができます。
その状態から両手を床について、上半身をできるかぎり前に倒します。 右の股関節のつけ根が伸びてきます。
余裕がある方は両ひじを床につけて、さらに股関節を伸ばしていきます。
左の股関節のつけ根も同じように伸ばします。
※伸ばす時間は１回２０秒程度です。
※最初は左右１回ずつでもＯＫです。慣れたら回数を増やしていきましょう。
※足を前に出すときは、肩幅より少し外側に出すことが最大のポイントです。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 股関節を伸ばす運動(２)
両ひざ立ちの状態から・・・。
左足をまっすぐ前に出します。
そして、右足のつけ根を前に出すようにして、股関節のつけ根を伸ばしていきます
その状態からさらに上半身を左にひねります。 こうすることで、右の股関節のつけ根だけではなく、外側も伸びてきます。
同じように、左の股関節のつけ根と・・・。
股関節の外側を伸ばします。
※伸ばす時間は１回２０秒程度です。
※最初は左右１回ずつでもＯＫです。慣れたら回数を増やしていきましょう。
※上半身をひねるのが最大のポイントです。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
