【 8月の体操 】
１ 体の前側を伸ばす運動
立った状態で行います。
腰に手を当てます。
親指で腰の筋肉を軽く押します。
その親指を支点にして、上半身を反らせます。
体の前側が伸びていきます。５秒伸ばします。
上半身を元の位置に戻したら、親指を「１本分」上にずらします。 そして同じ動きを繰り返します。
さらに親指を「１本分」上にずらし、同じように上半身を反らせます。 この後も、親指を「１本分」上にずらして上半身を反らせることを繰り返します。 親指「１本分」上にずらしながら行うことによって、体の前側の伸びる位置が変わります。
※１回あたりの伸ばす時間は５秒程度。これを数回繰り返します。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ わきの下を伸ばす運動
立った状態で行います。
両手を頭の後ろに置きます。両ひじを後ろに引いて、肩甲骨を寄せます。
その状態から、息を吐きながら上半身を左に倒します。
右のわきの下が伸びていきます。５秒伸ばします。
次に上半身を右に倒します。
左のわきの下も同様に５秒伸ばしていきます。
※１回あたりの伸ばす時間は５秒程度。これを数回繰り返します。
※体を左右に傾ける時は、息を吐きながら行います。
※呼吸は止めずに行います。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
