【 9月の体操 】
１ 首の横から肩にかけて伸ばす運動
座った状態で行います。
右手を頭の後ろに回し、左耳の上に置きます。
右手で頭を軽く引っ張りながら、右に倒します。
その状態から左腕を下に「だら〜ん」とさせます。
首の横から左肩にかけて、さらに伸ばすことが出来ます。
この状態で５秒伸ばします。
物足りない方は、首を左右に動かし、より伸びる位置を探してください。
反対側も同じように伸ばしていきます。
もっともっと伸ばしたい方は、手を頭の上から回す方法もあります。手を頭の後ろから回す方法よりも伸ばすことが可能かと思います。
※１回あたりの伸ばす時間は５秒程度。これを左右５回繰り返します。
※呼吸は止めずに行います。
※立った状態で行っても構いません。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 首の後ろを伸ばす運動
座った状態で行います。
まず、人差し指をアゴの前に置きます。
左右、どちらの指でも構いません。
次に、指でアゴを押します。アゴを引いた状態にします。
その状態から指を支点にして、顔を下に向けます。頭を前に倒します。この時、後頭部のすぐ下あたりが伸びていると、上手くできている証拠です。
物足りない方は、空いている手で後頭部を軽く押しながら顔を下に向けてください。首の後ろをより伸ばすことが出来ると思います。
※１回あたりの伸ばす時間は５秒程度。これを５回繰り返します。
※呼吸は止めずに行います。
※立った状態で行っても構いません。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
