【 10月の体操 】
１ 肩の前側を伸ばす運動
まず、壁の横に立ちます。
次に、右手を壁に付けます。
腕は床と水平に、指先は真上を向けてください。
そして、左足を一歩前に出して・・・。
背中を反らせながら、胸を前に出していきます。
この状態で１０秒伸ばします。
物足りない方は、体を左に向けてください。
肩の前側から胸にかけてより伸びていきます。
同じように、左肩の前側も伸ばしていきます。
※１回あたりの伸ばす時間は１０秒程度。これを左右３〜５回繰り返します。
※呼吸は止めずに行います。
※壁につける手の「指先」を真上に向けるのがポイントです。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 肩の後ろ側を伸ばす運動
立った状態で行います。
まず、右手をまっすぐ前に向けます。手は肩の高さまで上げます。そして重要なのが「てのひら」。
写真のとおり、必ず下を向けてください。
次に、右腕を左肩に近づけます。
右腕は床と水平のまま動かします。
そして、左手を右ひじに当て、右腕を胸に近づけます。
その状態から、右肩を前に出すにして体（上半身）をひねります。 １０秒伸ばします。
同じように、左肩の後ろ側も伸ばしていきます。
※１回あたりの伸ばす時間は１０秒程度。これを左右３〜５回繰り返します。
※呼吸は止めずに行います。
※伸ばすほうの「てのひら」を真下に向けるのがポイントです。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
