【 11月の体操 】
１ 前腕のストレッチ(１)
立った状態で行います。
まず、右腕をまっすぐ前に向けます。
てのひらは上に向けます。
そして、右手を下に向けて・・・。
左手で右手を押さえます。
この時、右手は開き気味にし、体の外側にひねります。
肘はまっすぐ伸ばしたまま行います。
前腕のオレンジ部分の筋肉が伸びていきます。
左腕も同様に伸ばしていきます。
※１回あたりの伸ばす時間は５秒程度。これを左右３回程度繰り返します。
※呼吸は止めずに行います。
※伸ばすほうの手は開き気味にし、肘をまっすぐ伸ばすことがポイントです。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 前腕のストレッチ(２)
立った状態で行います。
まず、右腕をまっすぐ前に向けます。てのひらは下に向けます。
そして、右手を下に向けて・・・。
左手で右手を押さえます。
この時、右手は体の内側にひねります。
肘はまっすぐ伸ばしたまま行います。
前腕のオレンジ部分の筋肉が伸びていきます。
左腕も同様に伸ばしていきます。
※１回あたりの伸ばす時間は５秒程度。これを左右３回ずつ繰り返します。
※呼吸は止めずに行います。
※伸ばすほうの手は内側にひねり、肘をまっすぐ伸ばすことがポイントです。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
