【 12月の体操 】
１ 広背筋のトレーニング
四つん這いの状態で行います。
左手で５００ｍｌのペットボトルを持ち・・・。
おへその辺りを床に近づけるようなイメージで腰を反りながら、
腕をまっすぐ後ろに上げます。
この時、写真のように腕を体の内側に向けるのはＮＧです。
腕はまっすぐ後ろに伸ばしましょう。
この時、腕をより足の方に伸ばすようにすると効果的です。
これを左右１０回ずつ行います。
※ペットボトルに限らず、５００ｇ程度の重さがあれば何を使っても大丈夫です。
※呼吸は止めずに行います。
※腕を後ろに上げる時、おへその辺りを床に近づけ、腰を反らせるのがポイントです。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
２ 僧帽筋のトレーニング
四つん這いの状態で行います。
左手で５００ｍｌのペットボトルを持ち・・・。
顔は前を向き、左手を前に上げて・・・。
・・・下ろします。この動作を１０回繰り返します。
この時、みぞおちを下に下ろすようなイメージで背中を反らせながら行うと、左側の肩甲骨あたりの筋肉＝左側の僧帽筋を、より効果的に鍛えることができます。
右も同じように動かします。
※ペットボトルに限らず、５００ｇ程度の重さがあれば何を使っても大丈夫です。
※左右１０回ずつ行いましょう。
※呼吸は止めずに行います。
※腕を前に上げる時、みぞおちの辺りを下ろすように背中を反らせるのがポイントです。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。
