【 2月の体操 】
１ 虫様(ちゅうよう)筋のトレーニング
今月は「手の中の筋肉＝手内（しゅない）筋」のトレーニングです。
まず「虫様（ちゅうよう）筋」のトレーニングを紹介します。
虫様筋は、指の第三関節を動かす筋肉で、辞書や厚い本などをつかむ・つまむときに
使います。箸や筆記用具などを使う時に働く筋肉です。握力の向上にもつながります。
写真のように、指の第３関節のみを曲げる・動かす運動です。
指の第１・第２関節は曲げずに、第３関節だけ動かして・・・。
コツは、ちょうど「くちばし」が開閉するような動きをすること。
注意するポイントは、指先に力を入れて反らさないこと。
逆に、指先が曲がらないようにしてください。
指先に力を入れず、第３関節だけを動かすように心がけてください。 これを左右２０回ずつ行います。
※指をだた「開いたり閉じたりする」とても簡単な運動だけに、慣れるまで時間がかかるかもしれません。とにかく第３関節だけを動かすようにしましょう。
※物足りない場合は、柔らかいボールなどをつかむ方法もありますが、その際も指先に力がかからないようにしてください。
※この運動をすることで、物を「つまむ・つかむ」動作がスムーズになると思います。
２ 骨間（こっかん）筋のトレーニング
続いて「骨間（こっかん）筋」のトレーニングを紹介します。骨間筋には、背側（はいそく）骨間筋と掌側（しょうそく）骨間筋の２種類ありますが、どちらも、指を開いたり閉じたりするときに使います。厳密にいうと、親指と小指は違う筋肉で動きますが、いずれの筋肉も指を開いたり閉じたりすることで、手内筋として働かせることが出来ます。
動かし方は、中指を中心に、他の指を左右に開きます。
指を開閉する際、指が反ったり・・・。
指先が曲がらないように注意してください。
すべての指をまっすぐにして動かします。指をまっすぐにして、真横に開きます。
そして、中指を中心に閉じます。扇子を開いたり閉じたりするような動きを意識してください。これを左右２０回ずつ行います。
※指先に力を入れ過ぎると、指がそったり曲がったりします。力を抜いて行いましょう。
※これも簡単な動作なので、正確にできるようになるまで時間がかかるかもしれません。慣れるまで何回もチャレンジしてみましょう。
※この運動をすることで、物を「つまむ・つかむ」動作がスムーズになると思います。
