今月は「足の親指」のトレーニングです。 実は、足の指を動かすのが苦手な三浦ですが（汗）・・・

がんばります！

運動はいたってシンプルです。足の指を開くようにしてください。

上手く開けない三浦は手を使って広げていますが（涙）、 写真のように足の親指と人差し指を開くようにしてください。

注意するポイントは「指を反らさないこと」（この写真のようになるとＮＧ）。横に開くのが難しい場合は、親指を斜め下に向けるようにして開いてみましょう。もしくは、親指を床につけたまま動かさずに、他の指を開くようにしてみましょう。（親指を軸にして開く）
指を確実に動かくことを意識して、ゆっくり開いたり閉じたりしてください。左右１０回ずつ行いましょう♪

続いては、足の親指の付け根「拇指球」の運動です。
まず、かかとを床につけた状態から・・・

拇指球を床につけます。この時、土踏まずが床につかないようにしましょう。

拇指球を床に押し付けようとすると、足首を内側にひねりがちですが、これはＮＧです。 写真のように足首をひねらずに拇指球だけ床につけるようにしましょう。
このとき意識するのは「土踏まずのアーチ」です。 上手くできている時は、土踏まずの筋肉が「ギューッと」収縮する感覚が得られます。 慣れるまでゆっくり足を上げ下げしてください。 左右１０回ずつ行いましょう♪

この運動を行うと、足の冷え性改善や偏平足の改善効果が期待されます。 効果は個人差があります。毎日、続けてみましょう！