今月から「tbcアサイチ体操」を担当します 鎧坂文菜（よろいさか・あやな）です。

宜しくお願いいたします♪

今月も「体のバランス」をチェックします。
まずは「片足立ちテスト」を行います。

写真のように左足を上げて「片足立ち」になります。
この時、足のつけ根とひざの角度はそれぞれ「９０°」になるようにしてください。
この体勢を１０秒キープ出来たら「合格」です♪

同じように右足も上げます。この体勢を１０秒キープ出来れば「合格」です。鎧坂アナはバランス感覚に優れているようですね♪
１０秒キープが余裕な方は、３０秒キープを目指しましょう！それもクリア出来たら、目をつぶった状態で足を上げてみましょう！！
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

「体のバランスチェック」で体がふらついた方は、改善トレーニングを行いましょう♪
今回行うのは「片側お尻上げバランス」です。イスなどに座った状態で行います。

イスに座った状態で、お尻の右側を浮かせて左側に重心を置きます。
同時に、両足を床から浮かせるようにしてください。
この時重要なのは、両肩が床と水平になることです。

同じように、お尻の左側を浮かせる動きも行います。

両肩を水平に保つのが難しい方は、両腕を開くとバランスがとりやすくなります。

この運動を左右５回ずつ行います。 トレーニングは無理のない範囲で行ってください♪