うつ伏せで失礼いたします。
今月は「きれいに泳ぐための陸上トレーニング」を行います。

うつ伏せの状態で両腕を前にまっすぐ伸ばします。
この時、腕は肩幅程度に開きます。

そしてクロールで泳ぐように両腕を動かしていきます。左腕を動かし…。

右腕を動かします。
この時、腕（手）はあまり後ろに持っていかないように気を付けてください。

腕の回転は小さく、リズミカルに行います。

腕を回すとき、肩甲骨が体の中央に来るように意識しましょう。 写真では分かりにくいですが、鎧坂アナウンサーは頑張って肩甲骨を動かしています！

出来れば、頭が左右に動かないように意識してください。左右１０回ずつを１セットとし、２〜３セット行えるとベターです♪
「うつ伏せクロール」が難しい場合は、立った状態で“前かがみ”のまま腕を動かしてもＯＫです。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

続いて「うつ伏せバタフライ」を行います。 これもうつ伏せの状態で行います。
まず、両腕を前にまっすぐ伸ばします。
この時、腕は肩幅程度に開きます。

そして、バタフライで泳ぐように両腕を動かしていきます。

この時、両腕（手）は出来るだけ後ろに（お尻の後ろに）持っていきます。

そして両腕を前に持っていきますが、この時、肩甲骨をしっかり体の中央に寄せるように意識します。

写真では分かりにくいですが、とにかく肩甲骨を寄せます。

両腕を前に出すとき、出来る限り地面すれすれに動かします。
手をあまり上げ過ぎず、水中で泳いでいることを意識しながら腕を動かします。

とにかく肩甲骨を寄せることを意識しながら行います。１０回ずつを１セットとし、２〜３セット行えるとベターです♪
「うつ伏せバタフライ」が難しい場合は、立った状態で“前かがみ”のまま腕を動かしてもＯＫです。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。