先月に引き続き「きれいに泳ぐための陸上トレーニング」を行います。
まずは「うつ伏せバタ足」です。
うつ伏せになり、両腕は肩幅に開いて前にまっすぐ伸ばします。

この状態から「バタ足」を行います。まず左足を上げて・・・。

次に右足を上げます。これを左右交互に行います。

ポイントは、ひざを曲げずに足をまっすぐ延ばしたまま上げること。
股関節を支点にして足を上げます。股関節の動きが重要です。

ひざを曲げるのはＮＧです。

足先をピンと伸ばして、足の甲で水を蹴るイメージで行いましょう♪
この動きを左右交互に２０回程度行います。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

続いて「うつ伏せドルフィンキック」を行います。
これもうつ伏せの状態で行います。
まず、両腕を前にまっすぐ伸ばします。

この時、両手は重ねるようにします。
（バタ足のときとは違います）

この状態から、ひざを９０°に曲げます。
ひざを曲げて足を上げます。

そして足を元に戻します。

そしてまた足を上げます。この動きを繰り返します。

より負荷がかかる方法として、足を戻すときにお尻を浮かせる方法があります。
こうすることによって、足から体幹までの「うねり」の動きを練習できます。
この時、腹筋を意識してお尻を上げるようにすると、より効果的です。

足の上げ下げを２０回程度繰り返します。
くれぐれも無理は なさらないでくださいね。