【 11月の体操 】
１ 頭を上げる腹筋
今月は「腹筋」が苦手な方でも出来るトレーニングをご紹介します。まずは「頭を上げて腹直筋を鍛えるトレーニング」を紹介します。鎧坂アナウンサーのように床に仰向けに寝て、ひざを立てます。ひざの角度は９０°を目安にしてください。
手は頭の後ろに置きます。
もしくは胸の前でクロスさせてもＯＫです。こちらの方が負荷が少なくなります。
そしてお腹を凹ませながら腰（背中）が床にピタッと付けるようにしてください。
このように腰が浮くのはＮＧです。
腰を床にピタッと付けたまま頭を上げます。おへそを覗き込むように上げていきます。肩甲骨が浮くぐらい上げればＯＫです。
そして体勢を元に戻します。これを１０回繰り返しましょう。
頭を上げるときに、お腹を引っ込めながら腰が床にちゃんと付くように行うことが最大のポイントです。慣れてきたら回数を増やしてみてください。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。
頭を上げるときに、お腹を引っ込めながら腰が床にちゃんと付くように行うことが最大のポイントです。慣れてきたら回数を増やしてみてください。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。
２ 足を上げる腹筋
次は「足を上げて腹直筋を鍛えるトレーニング」を紹介します。
まず床に仰向けに寝て、ひざを立てます。
手は頭の後ろに置きます。
次に足を上げます。ひざは曲げたままでＯＫです。この体勢から・・・。
足をまっすぐ伸ばします。この時、腰を床にピタッと付けてください。腰が浮かないように気を付けてください。
鎧坂アナウンサーは足がキレイに伸びていますが・・・。
番組上の演出です(苦笑)。鎧坂アナウンサーはちょっとだけ腹筋が苦手です(汗)。
そして足を元の位置に戻します。これを１０回繰り返します。
両足同時に伸ばすことが難しい場合は、片足ずつ交互に伸ばす方法もあります。こちらの方が、負荷が少なくなります。このトレーニングも腰を浮かさないことが最大のポイントです。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。
