今月も「腹筋」が苦手な方でも出来るトレーニングをご紹介します。
まずは「足を上げて横に倒す腹筋」を紹介します。鎧坂アナウンサーのように床に仰向けに寝て・・・

両腕を開いて床に置きます。この時、てのひらは上を向けます。

次に両足を床から上げます。

そして“ゆっくり”右側に倒します。

ゆっくり倒していきます。

３秒くらいかけて、可能な限り足を倒します。

元の位置に戻したら、今度は左側に倒していきます。

これも３秒ぐらいかけて“ゆっくり”倒します。これを左右１０往復行いましょう。

ポイントは、両肩をきっちり床につけること。

そして、手のひらを上に向けることです。
こうすることで、腕の力をできる限り使わずに腹筋を鍛えることができます。慣れてきたら回数を増やしてみてください。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

次はおなかの両側を鍛える、いわゆる「側筋トレーニング」を紹介します。まず床に仰向けに寝ます。

両手を頭の後ろに置いたら・・・。

体を右側に向けます。ひじは前（目線の方向）に向け、足を曲げます。この体勢から・・・。

左の脇腹に力を入れて上体を上げていきます。鎧坂アナウンサーはちょっと苦手なようですね・・・。

上手くいかない方は、左手を伸ばしたまま行います。

鎧坂アナウンサーもこちらの方が楽そうです。

同様に反対の筋肉も鍛えていきます。これを左右１０回ずつ行いましょう。

鎧坂アナウンサーは力尽きました・・・。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。