今月は「足踏み運動」をご紹介します。
まずは「基本の足踏み」です。鎧坂アナウンサーのように姿勢よく立ちます。
この時、足の裏全体に体重が乗るようにします。

そして足を交互に上げていきます。まずは右足から・・・。

次に左足を上げます。
この時、支えている方の足の「親指の付け根」にしっかりと体重が乗るようにして体を支えながら、足を上げていきます。

ひざは、足の付け根の高さまで上げましょう。
ひざの角度は９０°くらいです。太ももと床が水平になるように意識してください。

これを左右１０回ずつ（計２０回）行います。

体が後ろにのけぞらないように、足の親指の付け根に体重をしっかりと乗せて足を上げましょう。
慣れてきたら回数を増やしてみてください。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

次は「ひざ前クラップ」を紹介します。
クラップとは「手を叩く」という意味です。足踏みをするときに、ひざの前で手を叩く運動です。
まず、姿勢よく立ちます。この時、足の裏全体に体重が乗るようにします。

そして足を交互に上げながら、ひざの前で手を叩きます。まずは右足から・・・。

次に左足を上げて、ひざの前で手を叩きます。
この時、ひざを手よりも高く上げて、ひざより下で手を叩くようにしましょう。
ひざを曲げた状態で足を高く上げることが重要です。

手を叩くとき、背中を丸めて前かがみになっても大丈夫です。

前傾姿勢を取ることで、ひざを高く上げても体勢が崩れないようにバランスを取ります。
左右１０回ずつ（計２０回）行いましょう。慣れてきたら回数を増やしてみてください。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。