今月も「足踏み運動」をご紹介します。
今月は三浦菜摘アナウンサーが実践します。

まず姿勢よく立ちます。
この時、足の裏全体に体重が乗るようにします。
そして両手を腰のあたりで組みます。

このように組みます。
手のひらは付かなくても（離れていても）ＯＫです。

そして組んだ手を出来る範囲で上げていきます。
三浦アナは若干苦しそうです…。

この状態をキープしたまま足踏みを行います。

ポイントは足（太もも）を高く上げること。
体を支える足の方はまっすぐ伸ばすこと。
そして後ろで組んだ手は下げないようにすることです。

三浦アナはこの足踏みが苦手なようですが、一生懸命がんばっています！これを左右１０回ずつ（計２０回）行います。慣れてきたら回数を増やしてみてください。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

次は「ツイスト足踏み」を紹介します。体をひねりながら行う足踏みです。まず、姿勢よく立ちます。
この時、足の裏全体に体重が乗るようにします。

そして左足を上げたとき、右手で左ひざの外側に触れます。三浦アナ、姿勢が良いですね♪

次に右足を上げて、左手で右ひざの外側に触れます。

これを連続で行います。体をひねりながら、しっかりとひざの外側を触るようにします。
上半身をしっかりひねって足踏みしましょう。

左右１０回ずつ（計２０回）行いましょう。
慣れてきたら回数を増やしてみてください。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。