今月も三浦菜摘アナウンサーが実践します。
まずは「かかとを後ろに上げる足踏み」です。
写真のように姿勢よく立った状態から・・・。

右のかかとを後ろに上げます。

そして右足を下ろしたら・・・。

左のかかとを後ろに上げます。
この動きを連続してリズミカルに行います。

かかとはお尻につけるように行いましょう。
もしお尻に付かなくても腿の前側が伸ばされて、腿の後ろの筋肉に力が入っていればＯＫです。

かかとでお尻をたたくようにテンポよく、リズミカルに行ってください。

注意点は、かかとを後ろに上げる時にひざが前に出ないようにすることです。ひざが前に出ると運動効果が低下しますので、写真のようにひざが前に出ないように心がけてください。
これを左右１０回ずつ（計２０回）行います。慣れてきたら回数を増やしてみてください。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

次は「かかと上げ足踏み」を紹介します。
かかとを垂直方向に上げる足踏みです。
まず、姿勢よく立ちます。

そして左足を上げるとともに、右のかかとも上げます！ 三浦アナ、垂直方向にキレイに伸びています！！

次に右足を上げて、左のかかとも上げます！
三浦アナ、かかとがキレイに上がっています！！

左右交互にテンポよく、リズミカルに行います。
左右１０回ずつ（計２０回）行いましょう。
慣れてきたら回数を増やしてみてください。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。