今月は満を持して、増子華子アナウンサーが担当します。
母校のジャスを着て、気合十分です！
今月は静止するスクワット「空気いす」を行います。

足を肩幅に開いて、手を頭の後ろに置きます。

次に両ひじを前に向けます。

そして腰を落としていきます。

ひざとお尻の高さが同じくらいまで腰を落として、5秒キープします。

5秒キープしたら、元の体勢に戻ります。
これを10回繰り返しましょう。

この姿勢はNGです。
顔は前を向くようにしましょう。
腰を深く落とすのが難しい方は出来る範囲で行ってください。
呼吸は止めずに行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

続いての体操も静止するスクワット「空気いす」です。
まっすぐに立った状態から…

足を肩幅に開いて、手を頭の後ろに置きます。
（最初の体操と同じです）

今度は両ひじを後ろ側に向けます。
胸を開いて肩甲骨を中央に寄せるイメージです。

そして腰を落としていきます。

ひざとお尻の高さが同じくらいまで腰を落として、5秒キープします。
5秒キープしたら、元の体勢に戻ります。
これを10回繰り返しましょう。

腰を深く落とすのが難しい方は、このように出来る範囲で行ってください。
呼吸は止めずに行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。