今月は久しぶりに「Goodモーニング」に帰ってきた
守屋周アナウンサーが担当します。
今月のテーマ「真夏のテレマーク」です。
まずは基本のカタチを覚えましょう！
まずは真っすぐ立った状態から…

左足を後ろに引いていきます。

さらに大きく足を開きます。
できれば膝が床に付くぐらい開いてください。

そして両腕を横に開いて体のバランスをキープしましょう。 この体勢を５秒続けます。
５秒後、元の体勢に戻りましょう。
これを１０回行います。

次に右足を後ろに引いて、テレマーク姿勢を５秒キープします。 これも１０回行いましょう。 ひざを床ギリギリまで下げるのが難しい場合は、無理のない範囲で行ってください。 目安としては、痛みを感じない程度に下げることです。 呼吸は止めずに行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

基本のテレマーク姿勢を覚えたら、アレンジを加えます。
まず、真っすぐ立った状態から…

左足を後ろに引いていきます。できれば膝が床に付くぐらい開いてください。
ここまではテレマークの基本姿勢と同じです。
ここからアレンジを加えます。

両腕を横に開いていくのですが…

手を頭の上まで持っていき、両手を合わせます。
この体勢を５秒続けます。５秒後、元の体勢に戻りましょう。 これを１０回行います。

次に右足を後ろに引いて、同じ姿勢を５秒キープします。 これも１０回行いましょう。
両手を頭の上に持っていくだけで体のバランスをキープするのが難しくなります。 バランスを保つのが難しい場合は、ひざを浅めに下げるようにしてください。 呼吸は止めずに行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。