今月はスクワットの変形バージョンをご紹介します。
まず、腕を前に伸ばして開脚する運動です。
真っすぐ立った状態から…

左脚を徐々に真横に開いていきます。

徐々に開きます。

可能な限り開き、腰を下ろしていきます。右脚に体重を乗せて体を支えます。

そして両腕を前にまっすぐ伸ばします。
こうすることで体のバランスを保ちやすくなります。
この体勢を５秒キープしたら最初の状態に戻ります。

右脚を開いて腰を下ろす運動も行います。こちらも５秒キープします。
床と両足の形が直角三角形（算数の授業で使ったような）に見えるとGoodです！

横からみるとこのような形です。
左右とも５秒キープを１０回ずつ行いましょう。
目安としては、ひざや腰などに痛みを感じない程度に下げることです。
呼吸は止めずに行いましょう。くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

次に、両腕を上に上げてから開脚する運動です。
真っすぐ立った状態から…

両腕を上げます。手は頭の上で合わせてください。

そして、１番目の運動と同じように左脚を開きながら腰を下ろします。
右脚に体重を乗せて体を支えます。この姿勢を５秒キープします。

横から見た状態です。腕を上げることで体のバランスを保つことが難しくなります。
状態が前に倒れないように気をつけながら行ってください。

右脚を開いて腰を下ろす運動も行います。
床と両足の形が直角三角形（算数の授業で使ったような）に見えるとGoodです！
左右とも５秒キープして元の体勢に戻る運動を１０回ずつ行いましょう。
目安としては、ひざや腰などに痛みを感じない程度に下げることです。
呼吸は止めずに行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。