今月は体幹を鍛えるメニューをご紹介します。
まずは、正しいプランクを覚えます。
腹ばいになります。ひじは肩幅ぐらいに開き、肩の下に置きます。
前腕を床に付けて、両手は軽く握ります。小指が床に付くようにします。

ひじを肩の真下に置くことが重要になります。

そしてつま先を立てて、お腹とひざ（太もも）を浮かせます。

この時重要なのが、体を一直線に保つことです。
お腹（下腹部）に力を入れて首からかかとまで真っすぐになるようにします。

お尻が浮いたり・・・

腰が反ったりしないように気を付けてください。

正しい体勢でプランクを行いましょう。
この状態を１０秒〜２０秒キープしてください。
これを５〜１０セットできると効果的です。
呼吸は止めずに行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

次は、プランクの応用編「プランク前後運動」に挑戦します。 まず、正しいプランクの体勢を作ります。
ひじは肩の真下に置いて、お腹（下腹部）に力を入れて体を真っすぐにします。

この状態から、体を前に持っていきます。
ひじを曲げて、頭を出来る限り前に突っ込みます。

肩がひじより前に来るようにします。

そして体勢を戻しますが、今度は出来る限り体を後ろに持っていきます。
お尻が少し浮いても構いません。

この時、肩がひじより後ろに来るようにしてください。

この運動を５回（５往復）×３セット行えると効果的です。

この運動は肩の前後の筋肉と体幹を同時に鍛えることが出来るトレーニングです。
呼吸は止めずに行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。