今月も体幹を鍛えるトレーニングをご紹介します。
まずは「ヒップリフト」です。あおむけの状態から始めます。

ひざは90°ぐらいに曲げます。

この体勢からお尻を浮かせます。肩と足で体を支えます。 背中が丸まらないようにお尻をなるべく高く上げます。 この状態を3秒キープして下ろします。
これを10回繰り返します。

この運動が物足りない方は、つま先を上げて同じようにお尻を上げてみましょう。
太ももの裏への負荷が大きくなります。

もっと負荷をかけたい方は、つま先を上げたままひざの角度を大きくして、 お尻を上げてみましょう。
ただし、この運動は足がつりやすいので気を付けてください。いずれの運動も、お尻を上げて３秒キープを10回行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

次は、ヒップリフトの応用編です。
あおむけの状態から・・・。

お尻を上げます。

そしてこの体勢から・・・！

右脚を高く上げます。お尻が下がらないように気をつけながら、この体勢を3秒キープします。

次に左脚を上げます。これも3秒キープしてから足を降ろします。

物足りない方は、支える足（この場合は左足）のつま先を上げてみましょう。
負荷が大きくなります。

これでも物足りない方は、ひざの角度を大きくしてみましょう。 ただし、これはかなり負荷の大きい運動です。足がつりやすいので気を付けてください。 いずれの運動も、左右どちらも3秒キープを10回ずつ行います。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。