今月も「上半身を起こさずにできる腹筋」をご紹介します。 まずは足を左右にスイングする「腹筋」です。
仰向けになり、ひざを立てます。

そして両足を浮かせます。この時、ひざと股関節の角度は90°に曲げます。
腰が床から浮かないように気を付けてください。

この状態から両ひざをつけたまま、足をゆっくり右に倒します。 この時お尻の左側が少し浮いて、お尻の右側は床にしっかりついた状態にしてください。
さらに腰が反らないように、腰の右側が床にきちんとついた状態で行いましょう。 体（腰とお尻）の右側が床にしっかりついた状態で行うことがポイントになります。

つぎに足を左にゆっくり倒します。
両ひざは離さず、体（腰とお尻）の左側がきちんと床に付いたまま足を倒してください。

この動きを左右10回ずつ行います。 両ひざが離れたり、脚が伸びたりしないように気をつけてください。
足を倒す側の腰も床から離れないようにしましょう。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は両腕を左右にスイングする「腹筋」です。
まず、写真のような体勢になります。 両手を合わせて天井に伸ばします。 そして両ひざを付けたまま足を上げます。 ひざと股関節の角度は90°です。
腰が床から浮かないように気をつけましょう。

この体勢から腕を右側にゆっくり倒します。
脚は体の真ん中でキープしましょう。 そして右肩にしっかり体重を乗せて左肩を浮かせます。
足も一緒に右側に倒れないように気をつけてください。

つぎに上半身を左側に倒します。
この動きを左右10回ずつ行いましょう。

両ひざが離れたり、脚が体の真ん中からズレたりしないように気をつけてください。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！