今月も「上半身を起こさずにできる腹筋」をご紹介します。 まず仰向けになり、ひざを立てます。

そして両足を浮かせます。
この時、ひざと股関節の角度は90°に曲げます。
腰が床から浮かないように気を付けてください。
（これは先月までの基本姿勢と同じです）

この状態から両腕を天井に向けてまっすぐ伸ばしてから・・・

両手を頭の方へ持っていきます。両手が床に付かないように気を付けてください。

さらに、両足を真っすぐ伸ばします。
かかとが床に付かないように気を付けてください。

そして元の体勢にゆっくり戻します。これを10回繰り返します。
より負荷をかけたい方は腕と脚を同時に伸ばしてみましょう。

足を伸ばすのが難しい方は、腕だけ伸ばしてもOKです。
腕を上に上げたまま足だけ伸ばすのもＯＫです。

この運動のポイントは腰が床から離れないことです。
この写真では守屋アナの腰が床から少し浮いています。

このように腰が床から浮かないように気をつけながら行いましょう。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は腕と脚を交互に伸ばす運動です。 まず、写真のような体勢になります。
両腕を上に伸ばし、足を上げます。 ひざと股関節の角度は90°です。
この時、腰が床から浮かないように気をつけましょう。

この体勢から右腕を頭の上に伸ばします。

つぎに左脚を伸ばします。

元の体勢に戻したら・・・

今度は左腕を伸ばしてから・・・

右脚を伸ばします。

これを交互に左右10回ずつ繰り返します。
より負荷をかけたい方は、右腕と左脚、そして左腕と右脚を同時に伸ばしてみましょう。
腰が床から浮かないように気を付けてください。

脚を伸ばすのが難しい方は腕だけ伸ばしもOKです。
もちろん、腕は上げたままで脚だけ伸ばしてもOKです。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！