今月は太ももの裏側、いわゆる「ハムストリングス」の外側と内側の筋肉を伸ばしていきます。
佐々木夏音アナウンサーが挑戦します。
まず床に座り、右脚を伸ばして左脚を写真のように曲げます。

そして、右足のつま先を外側に向けます。

この体勢から上半身を前に倒します（前屈します）。
そうすると太もも裏の外側の筋肉が伸びてくると思います。20秒ほど伸ばします。

体勢を元に戻したら、今度は右足のつま先を内側に向けます。

そして同じように前屈します。今度は太もも裏の内側の筋肉が伸びると思います。
これも20秒ほど伸ばしていきます。

同じように左の太もも裏の外側と内側も伸ばしていきます。

前屈するとき、ひざを曲げず、腰を丸めずに上半身を前に倒すようにしましょう。
20秒をワンセットとして、左右の太もも裏の筋肉の外側・内側それぞれ3セット伸ばしてみましょう。
呼吸は止めずに行ってください。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は、太もも裏のひざ裏側とお尻側の筋肉を伸ばしていきます。
まず右のかかとをイスなど少し高いところにのせます。ひざは伸ばしてください。

そしてつま先を上げます。

この体勢から上半身を前に倒します。腰はなるべく丸めないようにしてください。

こうすると、太もも裏の筋肉でも「ひざ裏」に近い部分が伸びるかと思います。
20秒ぐらい伸ばしていきます。

左脚も同じように伸ばしていきます。

今度は「お尻側」の筋肉を伸ばしていきます。 まずイスなどの上に右足をのせます。足の裏を全部つけてひざを曲げます。
ひざはなるべく深めに曲げてください。

この状態で上半身を前に倒していきます。お腹と太ももがくっつくぐらいに倒します。

そして、つま先を上げながらお尻を後ろに下げてひざを伸ばしていきます。
こうすることによってお尻側の筋肉が伸びてくると思います。
これも20秒ぐらい伸ばします。

左脚も同じように伸ばしていきます。
ひざを伸ばしていくときに上半身が浮かないようにしましょう。
20秒をワンセットとして、左右の太もも裏のひざ裏側・お尻側をそれぞれ3セット伸ばしてみましょう。
呼吸は止めずに行ってください。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！