今月は太ももの前側の筋肉を伸ばしていきます。
佐々木淳吾アナウンサーが挑戦します。
まずは、ひざに近いほうの筋肉を伸ばします。
体を支えるためのイスを用意してください。

左手でイスの背もたれをつかみ、体を支えながら右手で右足の足首を持ちます。
そして、かかとをお尻に付けた状態で右ひざを少し前に出します。

この体勢から、かかとがお尻から離れないように気をつけながら、右ひざを後ろに引いていきます。
ひざを前に出してから後ろに引くことで、太ももの前側の筋肉の中でもひざ付近の筋肉 が伸びてくると思います。このまま20秒ほど伸ばしていきます。

左の太ももも同じように伸ばしていきます。
1回20秒、左右の太ももの前側の筋肉をそれぞれ3回ずつ伸ばしてみましょう。
ポイントは、ひざをしっかり曲げ切って（前に出して）から後ろに引くことです。
かかとがお尻から離れないように気を付けてください。 呼吸は止めずに行ってください。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は、太ももの前側の筋肉でもつけ根に近い部分を伸ばしていきます。
このストレッチも体を支えるためにイスを使います。
まず写真のように左ひざをイスにのせます。

そして右足を前に出します。
足を前後に開きます。

この体勢から、左手で左の足首をつかんで、かかとをお尻に近づけます。
左のかかとがお尻に近づけば近づくほど、太ももの前側の筋肉の中でもつけ根付近の筋肉が伸びてくると思います。このまま20秒ほど伸ばしていきます。

左の太ももも同じように伸ばしていきます。
20秒をワンセットとして、左右の太ももの前側の筋肉をそれぞれ3回ずつ伸ばしてみましょう。
前後の足の歩幅を変えることで、筋肉を伸ばす強度や伸びる部分が変わってきます。 まずは、イスに乗せたひざをしっかり曲げるようにして筋肉を伸ばしてみてください。 呼吸は止めずに行ってください。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！