今月も太ももの筋肉を伸ばしていきます。
塩入未央アナウンサーが挑戦します。
まずは、太ももの内側の筋肉を伸ばします。
体を支えるためのイスを用意してください。

イスの後ろに立ち、両手でイスの背もたれを持ちます。

そして両足を徐々に開いていきます。

そのまま両足を出来る限り開いていきます。この体勢を20秒キープします。

20秒キープしたら、体勢を元に戻します。これを3回繰り返します。
両足を開くとき、足首（足先とかかと）を左右にひねりながら少しずつ開きましょう。
体勢を戻すときも同じです。一気に開いたり閉じたりするとケガをする可能性があります。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は、太ももの外側の筋肉を伸ばしていきます。
このストレッチも体を支えるためにイスを使います。
まずイスの後ろに立って、両手で背もたれを持ちます。

そして左足を右足の前に持っていきクロスさせます。
左足は右足よりも右側に来るようにしてください。

そして左脚に体重をかけるようにして、お尻を右に動かしていきます。
そうすると、お尻の右側が伸びていきます。

ここからさらに、お尻を右斜め前に持っていくと、右太ももの外側が伸びていきます。

左太ももの外側も同じように伸ばしていきます。
20秒をワンセットとして、左右3回ずつ伸ばしてみましょう。足のクロス加減やお尻の動かし方を工夫して、外側の筋肉が良く伸びるポイントを探してみてください。
呼吸は止めずに行ってください。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！