今月も股関節の筋肉を伸ばしていきます。
村上晴香アナウンサーが挑戦します。
まずは、太ももの前側の筋肉（腸腰筋）を伸ばします。
マットなど柔らかいところで行います。両ひざ立ちの体勢から…。

右足を前に出します。ひざの角度は90°ぐらいにします。

そしてお尻の左側を前に出すようにします。
これだけでも左の股関節の前側の筋肉が伸びていきます。

そこからさらに、上半身を右に倒します。なるべくお腹のあたりから右に倒れてください。
これでより筋肉が伸びていきます。
この体勢を10秒キープします。

前後の足を入れ替えて、同じように右の股関節の前側の筋肉を伸ばしていきます。
左右とも、10秒キープを3回繰り返します。呼吸は止めずに行いましょう。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は股関節の後ろ側、お尻の筋肉を伸ばしていきます。
まずは四つ這いの体勢になります。

そして、右足を写真のような位置に移動します。
右ひざを胴体の中心に来るように持っていき、右足は左ひざの前に来るようにします。

この体勢から、右ひざに体重をかけるように上半身を床に近づけます。
これでお尻の右側の筋肉が伸びてくればOKです。
10秒キープします。

つぎに前後の足を入れ替えて、お尻の左側の筋肉も伸ばしていきます。
これも10秒キープします。左右とも10秒キープを3回行ってください。
呼吸は止めずに行ってください。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！